5 วิธีกับการสร้างสุขภาพดี ทำแล้วชีวิตดี๊ดี

สุขภาพ

5 วิธีกับการสร้างสุขภาพดี ทำแล้วชีวิตดี๊ดี

ใครๆก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันทุกคน แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งต่างๆมากมายที่จะส่งผลทำร้ายร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การเสพสื่อโซเชียล การไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นวิธีสร้างสุขภาพดีอย่างง่ายๆมาบอกต่อ ซึ่งหากเราได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีอะไรบ้าง

 

1. การเลือกรับประทานอาหาร

อาหารถือเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอต่างๆ ดังนั้นเราควรลดอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ของทอด ปิ้งย่าง หรืออาหารที่มีไขมันมาก เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีเราจึงควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพร่างกายของเราจะได้แข็งแรง

 

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อทำกิจวัตรต่างๆในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากท่ี่สุดและการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูส่วนที่สึกรหอได้อย่างเต็มที่ การนอนที่เหมาะสมกับร่างกายควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและเข้านอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไปร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดีเราจึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาวันร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายของเราก็จะดีตามไปด้วย

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากส่งผลให้สุขภาพดีแล้ว ยังส่งผลให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่างๆและสุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย เราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยหลังเลิกงานอาจจะลองเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะใกล้บ้านหรือจะวิ่งหรือแอโรบิคก็ได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น แต่ถ้าหากใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย การทำงานบ้านก็อาจจะช่วยได้เหมือนกัน เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว อีกทั้งยังทำให้บ้านสะอาดเป็นระเบียบเรียบร้อยอีกด้วย

4. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล

ทุกวันนี้ไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องถ่ายรูปแชร์ข้อมูลข่าวสารต่างๆไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญๆ ซึ่งถ้าทำในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าทำมากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้ง เพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตาและบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กระพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าสามารถลดโซเชียลลงได้ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว ก็จะส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

5. บริหารสมอง

การบริหารสมองก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมซูโดกุ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมอักษรไขว้ เกมจับผิด  หรือเกมหมากรุกจีน เป็นต้น และควรรับประทานผลไม้ประเภท ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้พวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลงๆลืมๆได้หรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลายซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้างก็จะมีความสุขตามไปด้วย

วิธีง่ายๆแค่นี้ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว แม้ว่าอาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย หรืออาจรู้สึกฝืนตัวเองในช่วงแรก แต่รับรองได้เลยว่าทำแล้วจะได้รับผลก็คือสุขภาพที่แข็งแรงกลับมาแน่นอน

 

Please follow and like us: